비타민 K2 효능과 혈관속 칼슘 스코어 감소와 관계

1. 비타민 K2란 무엇인가?

비타민 K는 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)로 나뉘는데, 비타민 K2는 혈관 건강과 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

• 비타민 K1: 녹색 잎채소에 함유, 혈액 응고 기능
• 비타민 K2: 발효 식품(낫토, 치즈 등)에 풍부, 칼슘 대사 조절

특히 MK-7 형태의 비타민 K2는 체내 흡수율이 높아 혈관 건강에 유리합니다.

2. 혈관 속 칼슘과 심혈관 질환의 관계

혈관 내 칼슘 축적이 심하면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 커집니다.

칼슘 스코어(Calcium Score)는 혈관 내 칼슘 침착 정도를 평가하는 지표로, 높은 경우 심혈관 질환 위험이 높아집니다.

3. 비타민 K2와 칼슘 스코어 감소의 관계

비타민 K2는 칼슘이 혈관이 아닌 뼈로 이동하도록 돕습니다. 주요 기능은 다음과 같습니다.

① 매트릭스 GLA 단백질(MGP) 활성화

혈관 내 칼슘 침착을 방지하는 단백질로, 비타민 K2가 부족하면 활성화되지 않아 동맥경화가 발생할 수 있습니다.

② 오스테오칼신(Osteocalcin) 활성화

칼슘을 뼈로 이동시키는 단백질로, 비타민 K2가 충분해야 효과적으로 작용합니다.

4. 비타민 K2의 주요 효능

• 동맥경화 예방: 혈관 내 칼슘 축적 방지
• 골다공증 예방: 칼슘을 뼈로 이동
• 뇌 건강 개선: 치매 및 신경퇴행성 질환 예방
• 면역력 강화: 항염 효과

5. 비타민 K2 섭취 방법

① 비타민 K2가 풍부한 음식

• 낫토(가장 높은 함량)
• 치즈, 요구르트
• 계란노른자, 닭고기

② 권장 섭취량

일반적으로 50~200㎍ 정도가 심혈관 건강과 뼈 건강에 유익합니다.

③ 섭취 시 주의할 점

• 비타민 D3와 함께 섭취하면 시너지 효과 발생
• 와파린(항응고제) 복용 시 섭취 전 의사 상담 필수

6. 결론

비타민 K2는 혈관 내 칼슘 침착을 방지하고, 뼈 건강을 유지하는 필수 영양소입니다.

충분한 비타민 K2 섭취는 심혈관 질환 예방, 골다공증 예방, 뇌 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

따라서 비타민 K2가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하거나 보충제를 활용하면 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다.